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| "Sie
möchten gerne abnehmen und Ihre Figur verbessern, wissen aber
nicht so genau, wie Sie damit beginnen sollen???"
Medien
und Presse melden monatlich neue Diät- und Erfolgsrezepte, dabei
ist es oft nicht einfach die passenden Informationen für sich
zu filtern, um erfolgreich in eine Diät zu starten und diese auch
er-folgreich abzuschließen.
"Verschaffen
Sie sich einen Überblick mit 5 STEPS 2 SUCCESS!"
Aufgrund
von vielen Berichten von Athleten aus den verschiedensten
Sportbereichen sowie Dank 20jähriger Trainings-
und Wettkampf-erfahrung von Rafal Spada (Vize-Weltmeister,
Europameister....etc.) ist es gelungen ein optimales
Lose Body Fat Programm als Orientierungspunkt names "5
STEPS TO SUCCESS!" zu entwickeln.
Abnehmen leicht gemacht! Einfach und effektiv!
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5 STEPS TO SUCCESS! - Abnehmen leicht gemacht!
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Im
Vordergrund sollte eine solide, vernünftige und ausgewogene Ernährung
stehen, die alle Nährstoffe enthält, gefolgt von einem optimalen
Hantel- und Ausdauertraining.
Abnehmen ist für viele Menschen sehr mühsam. Motivation und Willenskraft
sind wichtige Faktoren um eine Diät (griech. - díaita - Lebensweise) erfolgreich
zu starten und dauerhaft zu halten. Abnehmen ist sehr einfach, wenn man
die Bereiche Diät und Training optimal kombiniert. Disziplin dient oftmals
als Grundpfeiler um Ziele zu erreichen. Trotzen Sie den täglichen "süssen
Ver-lockungen."
Testen Sie "5 STEPS TO SUCCESS! - Abnehmen leicht gemacht!" |
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Schreiben
Sie Ihre Ziele auf!
Legen Sie fest, wieviel Gewicht Sie in welchem Zeitraum abnehmen möchten.
Es sollten klare Ziele sein, z.B. Ich möchte in 8 Wochen -> 4 kg Fett
abnehmen.
Vorher-Nachherbilder sind von Vorteil um Erfolge zu kontrollieren!
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Erlernen
Sie die Grundlagen!
Verschaffen Sie sich einen Überblick über die Nährstoffe
-> Kohlenhydrate, Proteine und Fette gleich mit STEP 3!
Lernen Sie etwas über die Basisnährstoffe!
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Achten
Sie auf Ihre Ernährung!
Wir unterteilen die Nährstoffe in Protein, Kohlenhydrate, Fett,
Vitamine/Mine-ralien und Ballaststoffe.
Nährstoffverteilung (100%)
für die Diät -> Protein (60%), Kohlenhydrate (30%), Fett
(10%).
 PROTEIN
Die Proteinzufuhr ist neben der Flüssigkeitsaufnahme ein erheblicher Faktor in
einer Diät. Protein sättigt und liefert zum Teil essentielle Aminosäuren, die
dann während einer Diät (Kohlenhydratreduziert) in Blutzucker umgewandelt werden.
Zudem begünstigt ein höherer Proteinkonsum die nahrungsabhängige Thermo-genese
(Wärmebildung im Körper).
Im Kartext:
Mehr Protein - höhere Körperwärme - mehr Kalorien werden verbrannt.
Achten Sie auf ausreichende qualitative Proteinzufuhr.
Verzehrsempfehlung:
1,0g - 2,0g pro kg Körpergewicht
Brennwert:
1 g Protein hat 4,1 kcal
Unsere
Proteinübersicht!
KOHLENHYDRATE
Senken Sie Ihre Kohlenhydrate- sowie die Fettzufuhr, erhöhen Sie aber
dafür
die Proteinzufuhr in Ihrer Diät. Verringern Sie Ihren täglichen
Verzehrsanteil an Einfach- und Zweifachzucker. Ziehen Sie Mehrfach-
und Vielfachzucker (komplexe Kohlenhydrate) vor.
| Kohlenhydrate |
Einfachfachzucker
(Monosaccharide) |
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Vorkommen |
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Dextrose
= Traubenzucker = Glucose
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Früchte, Honig,
Weintrauben
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Fructose
= Fruchtzucker
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Früchte
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Galaktose (Schleimzucker)
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Milchzucker
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Zweifachzucker
(Disaccharide) |
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Vorkommen
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Lactose = Milchzucker
= Glucose + Galactose
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Milch und Milchprodukten
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Maltose = Malzzucker
= Glucose + Glucose
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Bier
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Mehrfachzucker
(Oligosaccharide) |
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Vorkommen |
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Maltodextrin
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Oft in Nahrungs-
ergänzungen
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Maltotriose
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Zwieback, Knäckebrot
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Vielfachzucker
(Polysaccharide) |
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Vorkommen |
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Stärke
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Pflanzen- und
Getreideprodukte (Vollkornbrot), Kartoffeln, Gemüse
Isoliert: Maisstärke (CREABOLIN FX), Kartoffel- und Weizenstärke
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Zellulose |
Ballaststoffen |
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Glycogen |
Tierische Produkte, Fleisch etc. |
Ø Verzehrsempfehlung:
150g am Tag.
Brennwert:
1 g Kohlenhydrate hat 4,1 kcal
STRENGTH
CREABLOIN FX
STRENGTH
GAINER 125
STRENGTH
CARBOHYDRATES
STRENGTH META MEAL FX
| Mehrfach
ungesättigte Fettsäuren |
Walnuß
europäisch, Olivenöl, Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl |
| Ungesättigte
Fettsäuren |
Seefisch (fetter),
Walnussöl, Leinöl und Sojaöl. |
Ungesättige
und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind für Energie,
Hormon-balance, Zellfunktion, uvm. und somit für die allgemeine Gesundheit
und be-schleunigten Stoffwechsel (Metabolismus) zuständig.
Verzehrsempfehlung:
0,5 g pro kg Körpergewicht
Brennwert:
1 g Fett hat 9,3 kcal
Vitamine,
Mineralien, Spurenelemente (VMS)
Während einer Diät befindet sich der Körper im Stress. Es ist verständlich, wenn
man bedenkt, dass man ihm Energie (weniger Kalorien) und Nährstoffe vor-enthält.
Dementsprechend steigt der VMS-Bedarf. VMS sind an vielen Vorgängen im Körper
beteiligt uns unerlässlich in einer Diät.
STRENGTH
A-Z
STRENGTH
ACE
STRENGTH
CHROM ZINK
STRENGTH
CALCIUM MAGNESIUM
BALLASTSTOFFE
Ballaststoffe sind Bestandteile der
Lebensmitteln, die vom Menschen im Dünndarm nicht abgebaut und aufgenommen
werden können. Sind sie auch im Dickdarm nicht abbaubar, werden sie
natürlich ausgeschieden.
Enthalten sind Ballaststoffe fast ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln,
und hier vor allem in den Randschichten von Getreide. Deshalb tragen
Vollkorn-getreideprodukte, neben Gemüse und Obst, am stärksten zur Ballaststoff-versorgung
bei.
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Vorkommen |
Ballaststoffe |
Vollkornbrot,
Weizenvollkorn, Vollkornkeksen, Vollkornteigwaren ohne Ei, getrocknete
Aprikosen, frischen Mohrrüben, frischen gegarten grünen Erbsen |
Verzehrsempfehlung:
30 g - 40 g Täglich
STRENGTH
META MEAL FX
FLÜSSIGKEIT
Die Flüssigkeitsaufnahme wird im gesamten meist unterschätzt.
Im Normalfall werden mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen.
Während einer Diät sollten 3-4 Liter Flüssigkeit aufgenommen
werden. Wenn Durst verspürt wird, hat der Körper bereits einen
leichten Flüssigkeitmangel. Trinken Sie also regelmäßig
auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Da Sie sich in einer Diät
befinden, achten Sie darauf, dass Sie Flüssigkeiten mit relativ wenig
Kalorien trinken.
Gut geeignet
Leitungswasser
Quellwasser
(still)
Isotonische Getränke zwischendurch (auf Zutaten achten)
Tee (z.b. Kräutertee)
STRENGTH
V-DRINK (Konzentrat mit vielen VMS) |
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Training!
Beginnen Sie einfach mit leichtem Hanteltraining um Muskulatur
aufzubauen. Da mehr Muskulatur automatisch mehr kalorien verbrennt,
ist es für
die Diät nur förderlich. Um noch mehr Kalorien und alte Fettreserven
zu verbrennen nutzen Sie die Möglichkeit eines Ausdauertrainings
in Form von Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Crosstrainern, Steppen
etc. Lassen Sie sich vor Ort in Ihrem Studio beraten, ggf. mit einem
Trainingsprogramm.
Ausdauertraining nach jedem Hanteltraining, bis zu 3 x die Woche
- ca. 30 min.
Steigern Sie mit der Zeit die Trainingsintensität, mehr Muskulatur
und mehr Fitness bedeutet automatisch mehr kalorien verbrennen!
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| Dinner
Cancelling - Ab 19.00 Uhr nichts mehr essen!
Ab 19.00 Uhr sollte man keine Mahlzeit mehr verzehren. Ein kleiner
Proteinshake (mit Wasser) oder ein Apfel ist wirklich das "Letzte".
Anfangs sitzt man zu Hause, der Magen knurrt, man denkt nur noch an
Essen, bis man die Augen zu macht. Vielleicht noch im Schlaf. Die Belohnung
für durch-halten lässt nicht lange auf sich warten.
Abnehmen und dauerhaft Schlank zu bleiben ist kein Wunder, wenn
man weiss, wie es funktioniert!
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 ACHTUNG: Wir
weisen ausdrücklich darauf hin, daß die Veröffentlichung des oben
aufgeführten
Materials ausschließlich informativen Zwecken dient und
jenes Material keinesfalls als ärztliche Empfehlung mißverstanden
werden darf. Im Falle einer ernsthaften Erkrankung ist die Hinzuziehung
eines
qualifizierten
Arztes immer angeraten. Sofern die auf dieser Site aufgeführten Informationen
zu miß-bräuchlicher Anwendung mit daraus resultierenden Verletzungen
oder mit Todes-folge führen, übernimmt Strengthfood, Horst Kunz, keinerlei
Haftung. |
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Willkommen zurück! |
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Service |
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Nährstoffe |
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